Halbmarathon in 2:45 h: Pace, Tempo und Splits

Auf der Halbmarathon-Distanz von 21,0975 Kilometern entscheidet weniger der Antritt als die Fähigkeit, dieses Tempo über die volle Strecke zu halten. Ein Halbmarathon in 2:45 h erfordert eine Pace von 7:49 min/km, das sind 7.7 km/h über die gesamte Distanz. Der Halbmarathon ist die Schwelle zur echten Langstrecke: 21,0975 Kilometer, bei denen die Energiebereitstellung und die mentale Konstanz wichtiger werden als reine Geschwindigkeit. Anders als bei den kurzen Distanzen kannst du hier einen zu schnellen Start nicht mehr ausgleichen. Erfahrene Läufer teilen sich die Strecke in einen ruhigen ersten und einen zügigeren zweiten Abschnitt ein und sparen sich Körner für die letzten fünf Kilometer auf. Die Splittabelle unten gibt dir die Durchgangszeiten in 5-Kilometer-Schritten, damit du an den Verpflegungsstellen einen klaren Soll-Ist-Abgleich machen kannst. Alle Angaben sind reine Mathematik aus Zielzeit und Streckenlänge, kein Trainings- oder Leistungsversprechen.